Успокоить ребенка перед ЕГЭ и ОГЭ: советы психолога

В Архангельской области продолжается сдача ЕГЭ и ОГЭ. Семейный психолог Наталья Панфилова рассказала, как снизить тревожность у школьников в этот ответственный период.

По словам эксперта, страх перед экзаменами возникает по двум основным причинам. Во-первых, это волнение от предстоящей оценки — ситуация напоминает важные соревнования. «Те ребята, которые выступали на таких соревнованиях и привыкли переносить стресс, на экзамене чувствуют себя легче, потому что у них есть этот опыт». Во-вторых, давит груз ответственности, который нередко внушают родители. «Сейчас из каждого утюга ребенку говорят, что ЕГЭ и ОГЭ определяют жизнь. ... Спокойный ребенок сдаст экзамен лучше, чем загруженный».

Чтобы снять напряжение, важно разрядить обстановку вокруг ученика. «Накануне перед экзаменом попейте с ребенком чаю, посидите на лавочке. Пусть он пройдется вечером вокруг дома — стресс хорошо выходит через периферию руки-ноги». Легкая физическая активность, например спорт, допустима, но без фанатизма.

За несколько дней до испытания не стоит перегружаться: долгие велопрогулки, ужастики и эмоционально захватывающие фильмы лучше отложить. «Дни перед экзаменом должны быть размеренными и без лишнего напряжения».

Родителям и учителям следует подбадривать ребенка, делая акцент на его успехах, а не напоминать о пробелах. «Не надо спрашивать: „Ты волнуешься?“ или „Ты не волнуешься?“ ... Лучше погладьте своего отпрыска по голове и скажите: „Смотри, какая у тебя умная голова! Эта умная голова всё сделает правильно“».

Подросткам в этот период стоит избегать выяснения отношений и романтических признаний, чтобы не добавлять лишних переживаний. Также важно хорошо выспаться — многие недооценивают этот фактор.

Если тревога настигла прямо перед входом в аудиторию, Панфилова советует искать спокойных и уверенных людей. «Положительные и отрицательные эмоции — заразны. Поэтому лучше заражаться позитивными». Можно отойти в сторону, выполнить дыхательное упражнение: глубокий вдох, затем короткие выдохи. Кого-то успокаивает ходьба из угла в угол. Подобное расслабление — навык, который нужно тренировать.

Не стоит залипать в телефоне или сидеть скрючившись. «Стресс — это химическая реакция, которая влияет на сосуды и кровоток. Если зажать себе сосуды и быть напряженным физически, может появиться головная боль».

В департаменте образования напоминают: все запрещенные предметы нужно оставлять сопровождающим. В прошлом году в Архангельской области с экзамена удалили двух выпускников — оба случая произошли в Вельском районе.