Сколько двигаться жителям Архангельской области для здоровья

В Архангельской области растет число жителей с избыточным весом из-за малоподвижного образа жизни. По рекомендациям ВОЗ, достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю, что соответствует примерно 7–10 тысячам шагов ежедневно. Однако главное — не гнаться за строгими цифрами, а просто увеличить свою двигательную активность.

«Прибавили к своей обычной дороге 5 минут пешком — уже вклад в здоровье. Любая дополнительная активность идёт в плюс, даже если это просто лишние шаги. Да, мы все заняты, но чем больше минут мы уделяем движению, тем лучше», — отметила Ольга Башарина.

Выбор активности зависит от физической подготовки. Одни предпочитают спортзал, другие — бег или велосипед. Для людей старшего возраста отлично подходит северная ходьба, хотя для нее важна правильная техника. Однако самый доступный и эффективный способ для всех — танцы.

«Можно в группе, а можно просто дома, пока готовите ужин. А если ещё и подпевать — вообще супер: мозг получает больше кислорода, вы вспоминаете слова, поднимается настроение. Это и физика, и когнитивная нагрузка, и эмоции — сплошная польза», — подчеркнула специалист.

Тем, кто испытывает трудности с регулярными занятиями, врач советует начать с малого. Например, пройтись до работы пешком вместо автобуса, подняться по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше, погулять с собакой на 10 минут дольше, сделать разминку во время рекламы или поработать в огороде.

«Всё это идёт в копилку вашего здоровья. Начать с малого, полюбить этот процесс, а дальше искать единомышленников. Ведь коллективные занятия ещё дают и общение, а это один из ключей к здоровому долголетию», — резюмировала Ольга Башарина.